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离婚的确是一个改变了人生轨迹、充满极大压力的经历。众所周知，在父母离异后，如果在婚姻存续期间育有孩子，这些孩子很有可能仍会继续陷入家庭纷争之中。在这个波涛汹涌、动荡不安的家庭过度期，孩子们最需要的是两个成年父母（孩子的主要看护者）共同形成的保护茧般的呵护，这样才能引导他们能够安全渡过。

几十年来，作者长期致力于高冲突家庭的干预工作，为了帮助那些伤痕累累、疲惫不堪的离异父母能很好地应对，在借鉴了诸多他人的经验与方法的基础上，通过转换对压力、情感痛苦和人际关系的思维方式，提供了足够多样化的愈合和前行工具，从而使离婚后具有共同养育关系的父母管理好自己的情绪，把注意力聚焦在孩子的福祉上。

【目录】

第一部分 走出离婚的阴影，收拾好心情再启航

第1章 如何摆脱因离婚引发的哀伤情绪 / 3

为什么离婚会触发强烈的情绪 4

离婚导致哀伤的五个阶段 5

情绪对身体的影响 17

情绪对共同养育孩子的影响 18

情绪对其他方面的影响 20

第2章 冲突中被劫持的大脑 / 27

处在战斗、逃跑或僵住状态的大脑 27

大脑的三部分 28

学着打破冲突循环 33

危机变转机 38

第3章 情绪调节的技巧与策略 / 41

思维对我们体验的影响 41

羞耻的作用 48

尊严的作用 50

同情的作用 53

情绪调节策略 60

第4章 如何从受害者到幸存者，再到英雄 / 77

转变带来的礼物 78

你不是离婚的受害者 85

核心价值观 87

发现真实的自我 91

通过叙事过程完成从受害者到英雄的转变 92

第二部分 为了孩子的未来，走好共同养育的每一步

第5章 如何化解与共同养育者的冲突 / 101

自我 101

冲突循环 106

情绪和冲突 109

减少冲突 115

验伤：此时此地 124

痛苦耐受急救 127

恢复 129

彻底接受 130

运用你的急救箱 130

第6章 在共同养育中创建安全感 / 133

建立安全依恋 133

停止功能失调模式 137

重新定义你的角色 148

使用结构和技术作为最优实践的工具 152

第7章 爱你的孩子胜过爱争吵 / 155

以孩子为中心的共同养育 156

共同养育的要素 156

专注于爱而非冲突 160

提升人际效能 162

建立共同养育的规则 171

道歉是修复破裂的良方 175

这是一项长远的工作 175

第8章 离婚后的恢复 / 179

保持在正轨上 179

宽恕 182

GRACE 五步骤 187

参考文献 197

后 记 201

劳伦·J. 贝尔曼

临床心理学博士，现任APA第29分会国际委员会联合主席，曾任APA第42分会（独立执业分会）董事会成员、APA家庭与调解法院协会-纽约分会的创始成员，有近40年的独立执业经验。长期致力于离异家庭和儿童相关的心理咨询与治疗工作。发表了多部家庭、儿童教养等方面的著作。2016年被评为国家实践学院杰出研究员（Distinguished Fellowship in the National Academies of Practice）、心理学研究院杰出实践者和研究员（Psychology Academy as a Distinguished Practitioner & Fellow）。

杰弗里·齐默尔曼

临床心理学博士，曾任APA第29分会主席、Psychotherapy杂志的审稿专家和编委、APA Journal of Psychotherapy Integration的顾问主编和编委、APA第42分会（独立执业分会）Practice Innovations主编，长期致力于婚姻问题的心理咨询工作。发表过多部关于私人执业实践的著作，由于在私人执业实践与研究领域的杰出贡献，2019年被授予“APA第42分会独立执业指导奖”。

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书籍介绍

离婚的确是一个改变了人生轨迹、充满极大压力的经历。众所周知，在父母离异后，如果在婚姻存续期间育有孩子，这些孩子很有可能仍会继续陷入家庭纷争之中。在这个波涛汹涌、动荡不安的家庭过度期，孩子们最需要的是两个成年父母（孩子的主要看护者）共同形成的保护茧般的呵护，这样才能引导他们能够安全渡过。

几十年来，作者长期致力于高冲突家庭的干预工作，为了帮助那些伤痕累累、疲惫不堪的离异父母能很好地应对，在借鉴了诸多他人的经验与方法的基础上，通过转换对压力、情感痛苦和人际关系的思维方式，提供了足够多样化的愈合和前行工具，从而使离婚后具有共同养育关系的父母管理好自己的情绪，把注意力聚焦在孩子的福祉上。