你要去相信（我们都是了不起的自己！2021年启航之书） 最新 lit 百度云 下载 azw3 rb pdf kindle

幸福感是我们衡量人生质量的指标，也是我们进行一切活动的指向。要想真正实现幸福，首要的是拥有良好的心理状态。

本书从自信、乐观、希望和韧性四个维度对心理资本进行深入剖析，通过一系列心理学工具，帮助读者找到适合自己的心理状态调整法，重获人生的信念，进而提升幸福感。书中，作者分享了大量极具典型性和代表性的咨询案例，结合心理学原理进行深入浅出的解读，帮助读者找到开启幸福生活的钥匙。

第.一章 幸福——做一个懂得幸福的人

如何成为一个幸福的人

为什么你总是深陷别扭的关系

智慧的父母，不做孩子的庇护伞

自律的人生，心想事成

无惧岁月，活出幸福人生

是什么阻碍了你的幸福

第二章 自信——敢于争取和付出

自信背后的心理学真相

每个人都曾和自卑交过手

怕让别人失望，就会让自己失望

自由需要有被人讨厌的勇气

拒绝爱暴力，别让爱成为消耗

就算不出众，你也很平等

走出不自信的孤岛

第三章 乐观——培养积极归因风格

乐观背后的心理学真相

认识乐观的拦路虎

别让 10% 的不幸毁掉 90% 的生活

高质量亲密关系的三大法宝

做积极的乐观主义者

你需要什么样的乐观

第四章 希望——相信一切会更好

希望背后的心理学真相

你的希望感，你说了算

不自设囚笼，看见另一种可能

远离低气压人格，拒绝情绪传染

你是谦卑还是被动内疚

因为想信，所以相信

名为“希望”的通关游戏

第五章 韧性——面对困境的复原力

韧性背后的心理学真相

痛苦从何而来

如何面对关系分离

创伤.大的意义是成长

不受控行为，源于内心缺失

道歉不是懦弱，而是一种策略

为什么你总觉得自己一无是处

韧性不会从天而降

微奢糖

应用心理硕士，国家二级心理咨询师、少儿情商培训师、沙盘引导师、EAP（员工帮助计划）援助师、青岛总工会特聘专家组成员，开设有少儿情商培训机构，擅长从情绪入手进行心理咨询。壹心理、张德芬空间、心乐土、慈怀读书会、十点读书等平台签约作者，央刊妇联旗下《婚姻与家庭》杂志特邀撰稿人，自媒体“糖糖心理社”主理人，擅长结合当下热点解读心理学原理。

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如何成为一个幸福的人

你觉得21世纪，人类面临的.大生存挑战是什么？

污染？战争？瘟疫？贫穷？其实都不是。据调查， 21世纪，人类每年由于心理问题而自杀的人数将近100万，远远超过任何战争、瘟疫、饥荒所造成的伤亡人数。因此，可以说幸福问题不仅是个人的情感体验，更是21世纪人类面临的一个生存挑战。

关于幸福感，心理学家泰勒· 本-沙哈尔是这样解释的：“幸福感是我们衡量人生的标准，它是所有目标的终极目标！”

“唯.一”“所有”“终极”都是心理学避讳的词，但在“幸福”这个话题上，本-沙哈尔教授说得如此绝.对，可见，幸福有多么重要。

那我们幸福吗？

2012年，中央电视台推出了一个互动话题——你幸福吗？参与互动的人群涵盖了白领、科研人员、农民、企业家等。他们说得多的是“我父母还没买房，我不知道我幸不幸福”“说不清楚，太麻烦”“我是打工的”“我要是高考多考几分就好了”等。

关于幸福，我问过一个一年级的孩子，我说：“说到幸福这个词，你能想到什么？”她回答：“啊！我不幸福，我很辛苦。如果不练琴，我就幸福了。”

可见，不分职业，无关年龄，我们和幸福之间似乎总隔着遥远的距离，诸如成就、物质、遗憾等。

有人说没房子不幸福，没好工作也不幸福，那有了房子，有了工作是不是就幸福了呢？

其实不然。

我们之所以拥有很多却感受不到幸福，是因为从来不关注自己拥有和享受着什么，而是一味追逐着那些尚未拥有的东西。所以，我们常说：“要是……就好了！”“只有……我才会幸福。”带着这样的思维，我们只会沉浸在对未来的焦虑里，而无法享受当下的幸福。

沙哈尔把幸福分成了四个象限，代表四种不同的人生态度和行为模式。种是享乐主义，及时行乐，逃避痛苦；第二种是忙碌奔波，牺牲眼前幸福，追求未来目标；第三种是既不享受眼前从事的事情，对未来也没有任何期待；第四种是既享受当下从事的事情，也通过目前的行为获得更加满意的未来。

这四种方式很难说绝.对好或绝.对坏，但第四种无疑是.佳的——享受当下的同时，积累未来的快乐。.宝贵的幸福就是做好当下你能掌控的那件事。

很多人都说“要是我能买个大房子就完美了”“要是有个幸福的家庭就好了”“要是有个女儿就好了”等等。但真实情况是，他们拥有这些后，会进入新一轮的“要是……我就幸福了”。

这种不幸福是一个假想，元凶是“反事实思维”。所谓反事实思维，是指人们会习惯性地否定眼前真正发生的，而寄希望于那个幻想中的完美之事。

有这种思维的人，会一直着眼于自己没有的，只能看到别人的老公很会做饭，别人的孩子帮忙做家务等，而忽视自己所拥有的东西。

所以，如果不幸福成为一种常态，那可能不是幸福出了错，而是我们出了错。

那你的幸福又是怎样的状态？今天，我想跟你说的是，如果你觉得幸福没有如期而至，你可以进行自我检测。

首先，从模式上看，是不是价值外化？比如，妈妈以孩子的表现作为自己幸福的标准，以有没有结婚、有没有生子作为幸福与否的前提。如果是这样，请告诉自己：幸福是我自己的感受，它不是别人给予的。一旦把幸福和外界关联在一起，你就走进了被动幸福的怪圈。

其次，从心理上看，幸福背后有没有“反事实思维”？留意自己的语言里会不会经常出现“要是……就好了”“只要能……我就会很开心”这样的话。

我们能够平安地活着，本就是一件值得感恩的事情，有爱人相伴、孩子绕膝本就是幸福。

幸福既不是过去时，也不是将来时，而是现在进行时。看到这里，我希望你闭上眼睛，对自己说：“我值得幸福，我坚信幸福，我愿意为我的幸福负责。”接下来的篇章里，我将从心理资本建设的角度，来澄清我们对幸福的误解，纠正那些影响我们的旧模式，帮助你获得主动创造幸福的勇气和能力。

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自律只是一个行为，是实现内心欲望的工具，它的价值在于背后的掌控感、安全感和幸福感。

我更喜欢自律的另外一个名字一一心想事成。

从意识层面讲，因为犯错，所以后悔，但从潜意识层面讲，因为后悔，人才会去犯错。所以，聪明的自律是给自己种下一颗美好的种子，并让潜意识从中获得好的体验，最后心想事成。

关于聪明的自律，你可以参考这两点建议：

第一，转换认知。自律的焦点是解决具体的事情，而不是逼迫自己

以目标为导向的自律，是清楚自己要什么，然后就去做，是享受其中的，也是沉迷的。而像小刘，她以管理自己为导向，逼迫自己成为自律的样子，所以各种反复和难受。当我们没有达成目标时，需要检査想做的事情和自己的方法，而不是忙着去定义自己是自律还是懒惰。要学会放过自己，把自律当成一种应对策略，而不是特质。

第二，合理规划。从小事开始，把自己喜欢和感兴趣的内容也列人规划中

比起一开始就制订完美又严苛的计划，不如从容易完成的、难度不高的小事着手，一步步培养自律的习惯。潜意识很直接，它喜欢美好，否则它就出来搞破坏，所以，规划不能太死板。

编辑推荐

▲心理专家著作。作者为国家二级心理咨询师、青岛总工会特聘专家组成员，壹心理认证作者，张德芬空间、心乐土、慈怀读书会、十点读书、《婚姻与家庭》杂志撰稿人。文字温暖真实，照亮人生真谛。

▲本书从自信、乐观、希望、韧性四个维度对心理资本进行深入剖析，探索生活烦恼的根源，帮你认识到幸福并不取决于拥有什么，而是取决于自己的内心。本书通过一系列心理学工具，教你掌握调整心理状态的方法，打破烦恼痛苦的闭塞状态，找到适合自己的心理状态，重拾对人生的信心，从而提高生活的幸福感。

▲作者对咨询从业生涯中的案例进行分类归纳，挑选出大量具有典型性和代表性的案例，分别对其中幸与不幸的人生状态进行有针对性的分析，为你提供极具可操作性的调节方法，具有很大的现实意义和参考价值。

▲注释出处明确细致，带你实现良好的延伸阅读，进一步完善自我心理。

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前言

前言

2020年，是极不平凡的一年！

一场新冠肺炎疫情，在新年钟声还没敲响前突袭而来，从上到下，老老少少都措手不及。

往日繁华的城市似乎一夜之间变成了空城，交通停滞，商店关门；一票难求的春晚现场只剩下了主持人和表演者；确诊的数字不断上升……我们每个人都慌了，好难！

很庆幸，我们生活在一个无比珍视百姓生命的国家，疫情得到了好的控制。但疫情的影响，却让每个人都无法置身事外。

要结婚的，酒店定了，请帖发了，但婚期变了！

要回家的，车票买了，家人盼了，但回不了家了！

年过完了，假期到了，但打工的却上不了班，学生也上不了学了！

……

没有人知道这样的日子何时才能结束。那种还没来得及感叹就已置身其中，且无法预测今后会如何的感觉让人恍惚，充满了不确定性。

就像有个网友说的：“年初，我.大的愿望是活着；年中，我.大的感受是扛着；年末，我.大的期待是稳着。”

疫情现已基本在我们的控制范围之内，商店开门了，居民可以出行了，疫苗也可以免费打了，但那份亲身经历的慌乱和不安却久久影响着我们的内心，我们好像变得胆小了，不敢乱花钱了，什么都想留一个B计划。

是啊，我们从来没有像现在这样，如此渴望一份确定性。到底怎样的确定性才是我们需要的呢？是有多少钱，有多么稳定的工作，有多么靠谱儿的爱人吗？并不是！有人说：“尽管偶尔会沮丧，但总有一种东西在支撑着你向前。”这个支撑着我们继续努力工作、好好生活的东西，就是内心里的信念，就是无论怎样的处境，内心依然坚定的感觉，也就是心理学上说的“心理资本”。

“心理资本”一词，由心理学家路桑斯提出，它源于积极心理学和组织行为学，是指个体成长和发展过程中表现出来的一种积极的心理状态。一直以来，人们都很重视人力资本和社会资本，但如今看来，心理资本是否充足，直接决定着人力资本和社会资本使用程度的大小。

所谓人力资本，简单来说，是指你拥有什么；而社会资本是指你能得到怎样的社会支持；心理资本则回答了“你是一个什么样的人？你想成为一个什么样的人”的问题。

心理资本是由你的自信水平、乐观水平、希望感和韧性程度决定的。试想一下，如果一个人的心理资本水平很低，但他拥有极大的物质财富，你觉得他会过得幸福吗？答案是否定的。

据调查， 21世纪，人类每年由于心理问题而自杀的人数将近100万，远远超过任何战争、瘟疫、饥荒所造成的伤亡人数。因此， 2012年6月28日，第66届联合国大会宣布，将每年的3月20日定为“国际幸福日”，以倡导积极、快乐、充实的生活。所以说，要想真正实现幸福生活，首先必须实现心理健康。

因此，我要对你说的是，无论你经历着什么，都请带着一份笃定的信念对自己说：“你要去相信……”乍一听，你会觉得这不是一句完整的话，但这个宾语只有你自己去完善，它才能成为照亮你前行的信念灯塔。

在我看来，“你要去相信”就是给外在自己和内在自己一次对话的机会，是一种既要接受现实又要怀揣希望的信念，也是自我意识具体化的实践。

如果一定要提出几个关键词，那就是接纳、尊重、臣服、选择和舍弃，这些内容，我都会在书中进行说明。

你可能会问，这样的自我对话真的管用吗？

让我用一个事例来回答。我有一个读者，她参加了我的情绪训练营，当时的她很焦虑，在群里讲述自己过往的一个经历，她反复指责自己当时有多么糟糕。我跟她说：“不管怎样，那个时候的你，做了你能做到的好的程度来保护自己。”

如今已过去一年，她跟我说，这句话就像灵丹妙药，陪伴她走过每一次的困境和低谷。不得不说，人之所以能，是因为相信能。在此，我也祝愿你能从书中找到内在自己，陪伴你走过长长的一生。

那么怎样才能拥有坚定的信念，让自己去相信呢？

说到这里，你需要先了解自己的心理资本水平。你可以试着回答以下四个问题：

（1）面对挑战和未知，你更容易担心还是去尝试？

（2）对于你现在和未来的成功程度，你是积极的态度还是消极的态度？

（3）你会为了实现目标而不断调整方法，还是遇到困境就想放弃？

（4）当身处逆境或挫折时，你能够很快恢复吗？

很多人了解心理学是从精神分析开始的，原生家庭、创伤是人们提及心理学谈论得.多的东西，我也一样。但随着对心理学接触得越深，我越喜欢积极心理学，与忙着减少痛苦和查找痛苦根源相比，我们更需要向前看，试着用可利用的资源创造自己想要的生活，这不正是这个时代能为我们所用的的价值吗？

在这个.好的时代里，不要一味地做那个一直跟过去较劲的人，扔掉所有的标签，给自己一份新的希望和认识，来填写属于你的信念之语吧！

“你要去相信__________________。”

书籍介绍

本书从自信、乐观、希望和韧性四个维度对心理资本进行深入剖析，通过一系列心理学工具，帮助读者找到最适合自己的心理状态调整法，重获人生的信念，进而提升幸福感。书中，作者分享了大量极具典型性和代表性的咨询案例，结合心理学原理进行深入浅出的解读，帮助读者找到开启幸福生活的钥匙。